¿ESTA TRATANDO DE ADELGAZAR?

Mire lo que bebe.Si usted esta intentando adelgazar posiblemente estará controlando las calorías y las grasas que ingiere en cada comida. Pero no se olvide de fijarse en lo que bebe, en la bebida están ocultas muchas calorías.
Las calorías en refrescos, sodas y bebidas con sabor a frutas suelen alcanzar el 20% del total de calorías consumidas en países desarrollados.
A la hora de quitar la sed el agua sigue siendo la mejor apuesta.
El agua no tiene calorías y es bastante barata, sobre todo si es del grifo.
Si usted esta acostumbrado/a a algo con mas sabor, añada algo de limón y si quiere algo mas excitante que el agua sola, beba agua mineral con gas o burbujas.
El café y el te son también una elección saludable a la hora de contar calorías pero tenga presente lo que le añade, ya sea azúcar, edulcorantes, cremas o leche porque las calorías pueden subir.
Aunque los jugos o zumos y la leche tienen muchos e importante nutrientes, contienen también significante numero de calorías. Consumir leche desnatada o baja en grasa y jugos o zumos "Light" ayuda.
Diluir los zumos o jugos de fruta en agua o en agua con gas o burbujas limita la ingestión de calorías. Sin embargo comer la fruta entera es preferible a tomar la fruta en jugo o zumo si es posible.

Es recomendable que una persona adulta no tome más de ¼ de litro (250 cm3) de jugo o zumo de frutas al día.
Existen estudios que muestran que las bebidas alcohólicas consumidas con moderación tienen algún beneficio para la salud en personas adulas. Esto significaría no tomas mas de una copa al día, aunque si se quiere adelgazar sus elevadas calorías proveen una buena razón para limitar su ingestión.
En general las bebidas refrescantes no suministran nutrientes por lo cual no son una elección ideal en una dieta saludable.

Lo siguiente muestras las calorías de las bebidas mas consumidas:
Orden descripto:Bebida -Volumen -Calorías :

Agua
¼ litro (250 cm3)
0 cal.
Cafe
¼ litro (250 cm3)
2 cal.
Te
¼ litro (250 cm3)
2 cal.
Te azucarado
300 cm3
91 cal.
Leche entera
¼ litro (250 cm3)
146 cal.
Leche 2%
¼ litro (250 cm3)
122 cal.
Leche sin grasa
¼ litro (250 cm3)
83 cal.
Zumo de frutas
¼ litro (250 cm3)
114 cal.
Refresco de frutas
¼ litro (250 cm3)
134 cal.
gaseosa regular
300 cm3
150 cal.
gaseosa con aspartamo
300 cm3
0
Cerveza regular
300 cm3
153 cal.
Cerveza "light"
300 cm3
103 cal.
Vino tinto
150 cm3
126 cal.
Vino blanco
150 cm3
120 cal.

Fuente: Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Base de Datos Nacional de Nutrientes para Referencia Estándar.

Extraido de ABC FARMA.