keep kranking 2da parte

Informe del Consejo Americano del Ejercicio (ACE) Agosto 2010

Los muchos beneficios del Kranking (movimiento rotacional individual y bidireccional realizado con los miembros superiores)

Mejora la Aptitud Cardiovascular

el ejercicio de rotación superior del cuerpo puede mejorar dramáticamente el sistema cardiovascular. Los estudios han determinado que el Kranking provoca un incremento en el VO2 máx, el rendimiento cardíaco, el umbral ventilatorio, y las respuestas de lactato en sangre similares a los observados durante los ejercicios de piernas. En algunos sujetos con entrenamiento de brazos, como remeros, esquiadores de resistencia, y nadadores, el VO2 máx (máximo consumo de oxígeno) de brazos se acercaba e incluso superaba el valor del VO2 máx de piernas.(ACE 2010)

Proporciona Beneficios de Transferencia Cardiovascular

Los estudios demuestran que los beneficios cardiovasculares obtenidos por Kranking confieren beneficios centrales y periféricos. La capacidad para mantener su condición cardiovascular central por Kranking permitirá a los amantes del ejercicio a mantener su estado físico mientras esté sanando de lesiones en sus miembros inferiores. Como resultado, cuando regresan a su actividad de elección, no se experimenta un retroceso alguno en su adaptación al entrenamiento.(ACE 2010)

Proporciona una Efectivo Entrenamiento Alternativo

El fenómeno de la transferencia de beneficios también provee enormes mejoras de entrenamiento cuando las personas necesitan dar reposo a los músculos del tren inferior . Los métodos actuales de entrenamiento suelen utilizar mayoritariamente esos músculos, que normalmente necesitan recuperación, pero sin embargo son usados en una modalidad distinta (como por ejemplo con la bicicleta o corriendo). El Kranking probablemente se convertirá en el más popular entrenamiento para entusiastas de la aptitud física general. Esto es así porque es lo suficientemente efectivo como para fomentar la formación estricta que mantiene el centro de las adaptaciones cardiovasculares al tiempo que proporciona un completo descanso para los músculos de las piernas que se utilizan en la mayoría de las actividades. 9\(ACE 2010)

Mejora la Fortaleza de la Parte Superior del Cuerpo

Una de las aportes más interesantes de la Krankcycle reside en su impacto en la formación de la fuerza de los miembros superiores para personas que no gustan de, o no tienen tiempo para, entrenamientos con pesas tradicionales. Los estudios han demostrado un aumento significativo en la hipertrofia de los miembros superiores y la tonalidad y disminución del espesor del pliegue de la piel luego de sólo 6 semanas de practica de Kranking. Esto es posible gracias a los intervalos cortos de alta intensidad con una recuperación limitada, lo que obliga al desarrollo de las fibras musculares más grandes, Tipo II (de contracción rápida). Incluso más emocionante es que los cambios musculares en los miembros superiores durante el tiempo de practica de Kranking se han reportado incluso sin entrenamientos de resistencia, presumiblemente como resultado del bajo nivel de condicionamiento que estos músculos tienen en la persona promedio.(ACE 2010)

Mejora la Fortaleza Corporal Básica

Los ejercicios de rotación en la parte superior del cuerpo sobre una Krankcycle son una compleja serie de movimientos(16) realizados de manera coordinada y reforzada por la activación de los músculos centrales para estabilizar el cuerpo. El beneficio de esta activación se encuentra en el fortalecimiento y la consolidación de los músculos, que hacen más fácil incluir también a los músculos más grandes y, a su vez, aumentar el efecto de mejora cardiovascular.
(ACE 2010)

Proporciona Movimiento Integrado y Beneficios Funcionales

Los Krankarms (manivelas) independientes son la innovación más importante de la Krankcycle. Cada manivela puede accionar el Krankcycle, pero una manivela no contribuye con la otra. La fuerza muscular necesaria para la sincronización de los Krankarms fuerza el uso de TODOS los músculos de la parte superior del cuerpo, así como muchos músculos centrales, de manera equilibrada y coordinada. Esto facilita los cambios neuromusculares que, a su vez, equilibrará la musculación como también mejorará el modo y la eficiencia.(ACE 2010)


Promueve el Control de Peso

El Kranking proporciona una herramienta y un programa de entrenamiento muy divertidos. Alienta a individuos a fortalecer su cuerpo completo y a mejorar el consumo de O2. De esta forma se logrará una mayor capacidad para quemar calorías con el torso. También ofrece trabajar las extremidades inferiores con lo que se mantiene el nivel máximo de quema de calorías durante una sesión de entrenamiento.
Mediante la capacidad de hipertrofia del músculo de trabajo se obtiene un aumento de la tasa metabólica en reposo y la quema de calorías. Además, los protocolos de ejercicios dinámicos demostrados por nuestros maestros entrenadores provocará un VO2 (y quema de calorías) mayor después de terminados los ejercicios.

Mejora el Rendimiento Deportivo

El Kranking proporciona una condición física inigualable; utilizando la parte superior del cuerpo y que se puede hacer como ejercicio primario o en grupos y que incluyen a los nadadores, triatletas, kayakistas, piragüistas, surfistas, boxeadores y ciclistas de mano. En la actualidad no existe un sistema de acondicionamiento ideal para estos atletas. El Kranking proporciona acondicionamiento cardiovascular para atletas de alto rendimiento, la fortaleza muscular de la parte superior del cuerpo, la formación de base, y también balancea funcionalmente ambos lados del cuerpo.

¿Quiénes se Benefician del Kranking?

Si usted pedalea o ejercita usando mayoritariamente la parte inferior del cuerpo, el Kranking es la respuesta para su completa formación. Al ayudarle a mantener un excelente estado físico al tiempo que le permite la recuperación total de sus músculos inferiores, el Kranking mejorará su entrenamiento.

Si usted ejercita cualquier parte superior del cuerpo (por ejemplo, la natación, kayak o remo), el Kranking es la solución de entrenamiento complementario que ha estado esperando. Usted puede mantener su estado físico e incluso mejorar su rendimiento al tener los beneficios cardiovasculares y sus músculos primarios ejercitados durante el receso de la temporada.

Si usted ha alcanzado un cierto nivel físico, el Kranking lo llevará al "siguiente nivel" al proporcionar entrenamiento cardiovascular para los músculos previamente capacitados. Esto también le permitirá aumentar su gasto energético semanal y la quema total de calorías.

Si gusta del "cardio", pero no del levantamiento de pesas, el Kranking puede proporcionar rápidamente, una fortaleza eficaz para la parte superior del cuerpo.

Si usted tiene sobrepeso, el Kranking, proporcionará rutinas para la quema calorías. El Kranking es fácil de aprender, se puede hacer solo o en grupo y mientras esté usando ropa holgada. Usted puede sentarse o estar de pie con la fricción mínima, no afecta a los tobillos, las rodillas, las caderas o la espalda.

Si usted tiene osteoartritis en las caderas, las rodillas o los tobillos y se preocupa por el peligro de perder el equilibrio o caídas, el Kranking es el ejercicio perfecto. Usted puede disfrutar de una completa sesión de ejercicios cardiovasculares al estar sentado, sin generar stress en los huesos,articulaciones y ligamentos o en la parte inferior del cuerpo.

Si usted está embarazada, el Kranking puede proporcionar todos los beneficios de salud necesarios, sin perturbar o alterar el flujo sanguíneo hacia el feto. Es el único tipo de entrenamiento que lo permite.

Si su parte inferior del cuerpo está lesionado, el Kranking permitirá mantener o incluso mejorar su estado cardiovascular central, proporcionando entrenamiento exigente a la parte superior del cuerpo. Esto le permitirá estar en forma mientras se recupera.

Si usted se halla incómodo en ropa ajustada, bienvenido sea. El Kranking se puede hacer con ropa suelta y cómoda. No es necesario el uso de ropa especial de gimnasio.

Si usted es una sobreviviente de cáncer de mama y linfedema relacionada, los estudios han demostrado que la acción de manivelar es eficaz la disminución de líquido linfático y logra ser eficaz para el alivio de esta condición debilitante.

Clemente Habiague
International Fitness Presenter
Master Instructor